잠 깨는 음식 이유 없이 졸릴 때 카페인 대신 음식 추천

잠 깨는 음식, 커피 말고 뭐가 있을까요? 요즘 들어 퇴근하고 집에 들어오면 쓰러지기 바쁩니다.
밀려오는 잠을 이기기가 힘든데, 커피나 에너지음료 같은 경우는 카페인이 너무 많이 들어있어 많이 먹기가 부담스러운 건 사실입니다. 카페인 말고 잠 깨는 데 도움을 줄 수 있는 음식에 대해서 알아보겠습니다.

1. 이유 없이 졸리는 원인

수면 부족

낮이나 저녁에 잠에 들 시간이 되지 않았는데 갑자기 졸린 증세로 큰 이유 중 하나가 수면 부족이라고 합니다. 최근 수면시간이 적절하게 이루어졌는지 먼저 확인해 볼 필요가 있습니다.

• 적절한 수면시간은 7시간~9시간입니다.
• 며칠 동안 적절한 수면시간을 가지고 갑자기 졸린 증세가 완화되는지 지켜보는 게 중요합니다.
  
  

기면증

기면증은 주로 청소년기에 나타나는 경우가 많습니다. 기면증은 잠이 참을 수 없을 정도로 쏟아지게 되는데 평소에 중요한 일을 하다가도 갑자기 잠이 쏟아지는 경우가 있다면 기면증을 의심해 봐야 합니다.

• 기면증 증세가 심해지면 가위에 자주 눌리게 되고 꿈이 생생하게 기억되어 현실과 꿈을 분간하기 힘들어지는 증상이 나타날 수 있습니다.
  
  

수면 무호흡증

수면 무호흡증이 있을지 모릅니다. 수면무호흡증은 숙면에 들었을 때 자신도 모르는 사이에 잠깐씩 잠에서 깬 후 숨을 다시 쉬고 잠드는 걸 반복하게 되기에 깊은 수면에 들지 못하게 되는 병으로 적절한 수면시간을 잤다고 생각해도 실제로는 깊은 수면에 들지 못하고 낮에 피곤해지는 증상입니다.

• 수면 무호흡증은 심근경색이나 뇌 질환으로 발전될 가능성이 있어 치료가 필요합니다.
  특히, 당뇨, 고혈압 등이 있는 경우에는 코골이 증상이나 수면 무호흡증을 반드시 치료해야 합니다.
• 위험한 현장에서 근무하거나 운전을 주로 하는 업무를 갖고 있는 사람이라면 수면 무호흡증이 생명과도 연결되기 때문에 치료를 받아야 합니다.
  
  

춘곤증

춘곤증은 병명이 아니라고 합니다. 주변 기온이 올라감에 따라 몸이 나른해지는 느낌을 받으신 적 있으실 텐데, 이는 자연스러운 피로현상 중 하나라고 볼 수 있습니다. 그러므로 춘곤증이 꼭 봄에만 온다고 단정짓기 보다는 주변 온도가 급격하게 변하지는 않았는지 확인해 볼 필요가 있으며, 자연스러운 증상이기 때문에 컨디션 회복으로 충분히 좋아질 수 있습니다.

2. 커피 마시면 오히려 더 잠이 오는 이유

최근, 커피를 마시면 더 졸리는 이유를 물어보는 사람이 많습니다.
커피 안에 들어있는 카페인은 각성 효과와 집중력 향상, 기억력 향상 등 잠 깨는 데 좋은 성분이기는 하나, 카페인 만으로는 잠을 완전히 쫒아낼 수는 없습니다.

• 아데노신의 문제
  • 잠이 부족한 경우에는 몸에 아데노신이 쌓이게 됩니다. 아데노신이 쌓이면 졸음 현상과 피로 현상을 겪게 되는데 몸속에 아데노신이 쌓인 상태에서는 커피를 마셔도 카페인 성분이 작용할 수 없어 계속 졸음이 쏟아지게 되는 겁니다.
  • 충분한 수면없이 커피만 마시게 될 경우 오히려 더 졸리고 집중력이 떨어지게 되며, 민첩성과 순발력 또한 떨어져 오히려 정신적으로 더 좋지 않은 현상에 노출됩니다.
    
    
• 적당한 커피 섭취 방법
  • 일반적으로 몸속의 카페인의 각성효과가 생기기까지 2~3시간이 걸립니다. 졸음이 오는 시간대가 있다면 졸음이 오기 3시간 정도 전에 마시는 것이 좋습니다.
    이 방법 또한 충분한 수면이 있어야 가능하니 적절한 잠을 자시기를 바랍니다.
    

3. 커피대신 잠 깨는 음식

커피대신 잠을 깰 수 있는 음식들에 대해서 알려드리겠습니다.

1. 바나나
   바나나는 비타민 B6가 풍부하게 포함된 음식입니다. 비타민 B6는 뇌 활동을 촉진하는 효능이 있고 포도당을 분해해 뇌를 활발하게 만들어 줍니다.
   • 바나나는 잠 깨는 음식으로 좋을 뿐 아니라, 숙면에도 도움이 되는 음식입니다. 마그네슘 함량이 자기 전 먹으면 깊은 잠을 들 수 있게 해주는 효능이 있습니다. 아침저녁으로 바나나를 드시는 걸 추천합니다.
     
     
2. 레몬과 라임
   레몬과 라임은 비타민C가 높아, 몸에 활기를 찾아주기에 낮에 잠이 오는 걸 방지할 수 있습니다.
   • 레몬과 라임을 구하기 어렵다면 레몬즙, 라임즙을 구매하여 물과 함께 섞어서 섭취하는 걸 추천합니다.
   • 비타민C 계열의 영양제를 먹는 것도 한 가지 방법입니다.
     
     
3. 초콜릿
   당이 떨어져 졸음이 오는 경우가 있습니다. 초콜릿은 당도 충전되고 카페인도 있어, 쏟아지는 잠에서 벗어날 수 있습니다.
   
   
4. 달걀
   편의점에서 간단하게 구매할 수 있는 삶은 달걀은 허기진 배를 채워주는 좋은 단백질원이기도 하지만 졸음을 벗어나게 해주는 효과도 있습니다.
   • 달걀에는 뇌세포를 활성화해 주는 성분이 있어, 졸음을 쫒기위한 수험생들에게도 좋습니다.
   • 달걀흰자에 포함된 단백질 성분이 피로 해소를 도와줍니다.

4. 마치며

많은 분이 불면증에 시달리는 요즘, 기면증은 아닌가? 싶으신 분들도 많습니다.
현대 생활이 너무 바빠지면서 나도 모르게 수면이 부족하게 되는 분들도 많고, 잦은 음주로 인해, 질 높은 수면이 방해되어 다음 날 업무에 영향을 끼치는 경우도 있습니다.

잠을 쫒아내기 위해서 커피만 마시기보다는 적당한 수면과 함께 추천해 드린 다른 건강한 음식들도 드시기를 바랍니다.