청소년뿐만 아닌, 성인들에게도 급격하게 늘어나고 있어 여드름에 대한 관심이 뜨겁습니다.
성인 여드름이 발생하는 이유는 스트레스와 담배, 음주 문화 등 여러 가지가 이유일 수 있는데,
여드름이 생기는 원인과 여드름에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목 차
여드름은 왜 생기는 걸까?
피지 관리에 대해서 많이 들어보셨나요?
피지는 죽은 피부 세포와 모낭과 피지선을 거치고 피부로 배출됩니다.
이때 피부 표면에 건조한 피지나 죽은 피부 세포 등이 모여서 모낭을 막게 되는데, 이렇게 모낭이 막히게 되면 그곳에서 여드름이 생기게 됩니다.
그렇다면 음식과는 어떻게 연결이 될까요?
피부만 깨끗하게 유지하면 여드름이 안 생길 것 같지만 보통 피지를 많이 생기게 하는 음식들이 주변에 너무 많습니다. 특히나 청소년기가 되면 피지샘을 자극하는 호르몬이 생기게 되는데 그때부터 여드름이 많이 생성됩니다.
1. 여드름에 좋은 음식
- 상추
상추에는 비타민A, E, 철분, 칼슘 등 피부에 이로운 효능을 가진 성분들을 풍부하게 가지고 있습니다.
피부의 탄력이나 수분 유지, 미백, 변비 등 여드름이 생길 수 있는 문제점들을 사전에 차단을 도와주고 상추에 있는 베타카로틴 성분은 땀샘을 조정해주고 상피 세포의 증식을 도와 피지 분비량을 감소시키는 효능이 있습니다. - 표고버섯
표고버섯은 레티난 성분이 함유되어 있습니다. 레티난은 예민한 피부를 진정시켜 주는 효과가 있으며 섭취보다는 표고버섯을 끓인 물로 세안을 하게 되면 더 큰 효과가 있다고 합니다. - 양배추
양배추에는 비타민A, C, E, B6 등 여러 가지 비타민을 함유하고 있으며 피부 각질이 생기지 않도록 도움을 주는 효능이 있습니다. 또한, 모낭충을 제거하는 효능도 있어 여드름 예방과 치료에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 양배추에 있는 카로티노이드 성분은 피지 조절의 효능이 있어 여드름 치료에 효과적입니다. - 검은콩
검은콩에는 호르몬 조절 효과가 있습니다.
여드름이 생성되는 이유 중 하나가 남성 호르몬이 과해지면 생기는 경우도 있는데, 콩에 있는 이소플라본 성분이 호르몬을 조절해주어 여드름을 진정시키고 예방하는 효과가 있습니다. - 녹차
녹차에는 피부를 재생시키고 진정시키는 플라보노이드 성분이 있으며, 카테킨 성분이 여드름균을 억제해 주는 효과가 있습니다.
실제로 녹차는 여드름에 효과가 뛰어나다고 알려져 순천향대 서울병원에서 실험을 헀는데 녹차를 마시는 것만으로도 여드름에 효과가 있지만 바르는 게 더 좋은 효과를 나타냈다고 합니다.
녹차는 카페인이 많아, 하루에 한 잔 정도 섭취하고 남은 티백으로 세안할 때 함께 써주거나 녹차 티백으로 팩을 하는 것도 좋은 효과를 볼 수 있겠습니다.
녹차에 대한 효능을 알고 싶으신 분들은 이 링크에서 녹차의 효능에 대해서 확인해 보시기 바랍니다.
이외에도 여드름에 좋은 음식은 여러 가지가 있습니다. 특히 베타카로틴이 들어있는 음식이 효과가 좋습니다. 상추뿐만 아닌 당근, 시금치, 아스파라거스 등 주변에서 쉽게 볼 수 있는 식재료들에는 베타카로틴이 풍부한 음식들이 많으니 여드름 치료에 대해 식습관이 어렵진 않을 것입니다.
2. 여드름에 좋지 않은 음식
- 햄버거, 피자, 감자튀김 등 패스트푸드
햄버거와 피자, 감자튀김은 모두 기름진 음식으로 피지가 과다 분비하게 되어 여드름이 발생하기 좋은 음식들입니다.
햄버거와 피자가 아니어도 동물성 기름으로 기름진 음식들은 대체로 피지를 많이 분비하게 만들기에 여드름이 걱정이시라면 조금 멀리하시는 게 좋습니다. - 라면
라면은 대표적인 인스턴트 식품으로 기름기도 많지만, 각종 화학첨가제가 다량 들어있는 식품입니다. 밀가루와 염분이 많은 음식은 여드름에 좋지 않기에 라면 섭취를 조절해야 합니다. - 견과류
견과류는 몸에 좋은 줄 알고 있었는데 의외인가요? 견과류 역시 기름이 많은 음식입니다.
식물성 기름이라 건강할 것 같지만 견과류에는 지방이 많기 때문에 여드름 문제가 있으신 분들은 견과류도 피해야 합니다.
- 자극적인 음식
떡볶이, 순대, 튀김 등 자극적인 소스가 들어가거나 자극적인 음식은 여드름의 피지선에 강한 자극을 주게 됩니다.
대표적으로 분식들에 많이 포함되어 있으며 중식도 짜장면, 짬뽕, 탕수육 같은 기름기가 많은 음식은 여드름 치료를 방해하는 음식들입니다.
마치며
여드름에 대해서 알아보았습니다.
여드름은 사춘기나 청소년기에 자연스럽게 나타나는 증상이기도 합니다.
하지만 방치하거나 잘못된 여드름 제거로 인해서 흉터가 발생하면 흉터가 아주 오랜 기간 남을 수 있으니 관리를 평소에 잘 해주어야 하며, 혹시나 과하게 여드름이 나거나 식습관 개선이 힘든 경우에는 가까운 피부과에서 치료를 병행하는 것이 가장 좋습니다.
