최근 들어 손목 통증을 느끼는 사람들이 많아지고 특히 ‘터널 증후군’에 시달리는 사람들도 많아졌습니다.
업무를 컴퓨터로 하는 직장인들도 많아졌고 특히 손목 부분은 평소에도 많이 쓰기에 항상 신경 쓰며 관리를 해줘야 하는 부분입니다.
손목 아플 때 스트레칭만 하시나요?
약을 먹기 힘드신 분들이나 약을 꺼리시는 분들은 손목 아플 때 도움을 주는 음식들로 치료에 도움을 받을 수 있습니다.
목 차
1. 손목에 좋은 영양소
손목에 좋은 영양소를 칼슘만 생각하시는 분들이 있습니다.
하지만 칼슘뿐만 아닌 콜라젠 성분과 함께 섭취하는 것이 좋으며 부기를 제거해 주고 소염 효과가 있는 음식을 함께 섭취해 주는 게 좋습니다.
2. 뼈까지 함께 섭취하는 생선류
- 멸치, 명태, 홍어, 전어 등
일반적으로 콜라젠은 동물의 뼈나 연골 부위에 많이 포함되어 있으며 어패류에 들어가 있는 콜라젠은 저분자이기 때문에 흡수가 잘되는 장점이 있습니다.
또한 이렇게 껍질과 뼈까지 함께 섭취하는 생선류는 칼슘도 풍부하기 때문에 손목 통증이나 뼈 질환 예방에 도움을 줍니다. - 이렇게 칼슘이 풍부한 음식들은 비타민D와 함께 섭취하게 되면 칼슘이 더 몸에 흡수가 잘되도록 해주는 효과가 있습니다.
비타민D가 많이 함유된 음식들은 표고버섯, 달걀노른자, 우유, 콩 등이 있습니다.
3. 비타민과 무기질을 함유한 과일, 채소
- 체리. 고추, 생강, 강황 등
체리에는 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있어 강력한 산화방지제로 작용하며 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다.
손목 통증이나 뼈에 대한 통증이 있는 경우 주변 부위가 염증이 생겨 붓기가 생기는 상황이 발생하는데, 체리를 섭취 함으로써 염증을 낮출 수 있습니다.
또한, 강황과 생강에도 염증을 낮추는 효능이 있는데 강황과 생강에는 통증을 감소시키는 효능도 있어 통증이 느껴지는 분들은 생강과 강황을 섭취해 주면 좋습니다.
고추에도 통증을 완화하는 캡사이신이 들어있고 주변에서 쉽게 구할 수 있기 때문에 강황을 먹기 어려운 분들은 고추가 도움이 될 수 있습니다. - 아 칸토 사이드 D가 포함된 오가피
오가피에는 아 칸토 사이드 D라는 성분이 풍부하게 있습니다.
이 성분은 뼈와 근육을 튼튼하게 해주는 성분인데, 손발 저림이나 마비 증상을 완화해 주는 효과가 있습니다. - 모과
모과에는 칼슘과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한 사포닌, 비타민C 등 많은 영양소를 함유하고 있어 관절염에 좋은 음식 중 하나입니다. 또한, 근육을 풀어주고 면역력을 높여주는 효능이 있어 손목질환 예방에도 도움이 됩니다. - 녹차, 홍차
녹차와 홍차는 가장 주변에서 편하게 구입할 수 있는 식품 중 하나입니다.
티백으로도 간단하게 마실 수 있으며 마트나 일반 가게에서도 손쉽게 구매할 수 있습니다. 녹차와 홍차에는 플라보노이드의 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
플라보노이드는 뛰어난 항산화, 항염 효과를 가지고 있으며 성질이 따뜻하기에 근육을 풀어주는 효과가 있고 관절 마디를 이완시켜 주는 효과도 있어 손목이 아플 때 좋은 음식입니다.
4. 마치며
이미 통증이 있을때 스트레칭을 하면 늦습니다.
손목은 한번 다치면 재발하기 쉽고, 항상 사용을 해야하기 때문에 스트레칭은 필수이며, 평소에 많이 사용하시는 분들은 위에 설명해 드린 음식들을 식단에 포함해 평소에도 뼈에 관한 질환을 예방하시는 게 좋습니다.
저 또한, 일상생활에서 많이 사용하기에 모과차를 많이 마시는데 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있고 뼈 질환에 좋은 성분들이 많아 많은 도움을 받고 있습니다.
오늘 포스팅한 내용 중 체리와 생강의 효능에 대해서 더 알고 싶으신 분들은 이 글을 참조하시기를 바랍니다.
체리의 효능 바로가기
생강의 효능 바로가기
